Ljetne vrućine mogu biti opasne, osobito za djecu, starije osobe i one s kroničnim bolestima.
Pravilna zaštita i hidratacija ključ su da ljeto prođe bez zdravstvenih problema.
1. Pijte dovoljno tekućine
Najbolji izbor je voda – pijte barem 1,5 do 2 litre dnevno.
Izbjegavajte gazirana, preslatka i alkoholna pića jer dodatno dehidriraju organizam.
Možete piti blage čajeve ili vodu s limunom i listićem mente za dodatno osvježenje.
2. Izbjegavajte sunce u najtoplijem dijelu dana
Od 10 do 17 sati ostanite u hladu ili zatvorenom prostoru.
Ako morate van, nosite šešir, sunčane naočale i laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala.
3. Rashladite prostor
Koristite ventilatore ili klima-uređaje, ali izbjegavajte izravan hladan zrak prema tijelu.
Noću otvorite prozore kako bi prostorija „prodisala“.
4. Prehrana
Jedite laganu hranu: svježe voće, povrće, salate, jogurte, ribu.
Izbjegavajte teške, masne i začinjene obroke koji dodatno zagrijavaju tijelo.
5. Posebna briga za osjetljive skupine
Starije osobe, mala djeca i kronični bolesnici trebaju posebnu pažnju – redovito ih podsjećajte da piju vodu.
Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u zatvorenom automobilu, ni na kratko.
6. Osvježavanje tijela
Tuširajte se mlakom vodom više puta dnevno.
Možete hladiti zapešća, vrat ili čelo vlažnom krpom.
–Savjet za kraj: Slušajte svoje tijelo – ako osjetite vrtoglavicu, slabost, ubrzan rad srca ili mučninu, odmah potražite hlad i pijte vodu. U slučaju težih simptoma, potražite liječničku pomoć.
