Zaštita od vrućina: zdravlje i osvježenje

Ljetne vrućine mogu biti opasne, osobito za djecu, starije osobe i one s kroničnim bolestima.

Pravilna zaštita i hidratacija ključ su da ljeto prođe bez zdravstvenih problema.

1. Pijte dovoljno tekućine

Najbolji izbor je voda – pijte barem 1,5 do 2 litre dnevno.

Izbjegavajte gazirana, preslatka i alkoholna pića jer dodatno dehidriraju organizam.

Možete piti blage čajeve ili vodu s limunom i listićem mente za dodatno osvježenje.

2. Izbjegavajte sunce u najtoplijem dijelu dana

Od 10 do 17 sati ostanite u hladu ili zatvorenom prostoru.

Ako morate van, nosite šešir, sunčane naočale i laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala.

3. Rashladite prostor

Koristite ventilatore ili klima-uređaje, ali izbjegavajte izravan hladan zrak prema tijelu.

Noću otvorite prozore kako bi prostorija „prodisala“.

4. Prehrana

Jedite laganu hranu: svježe voće, povrće, salate, jogurte, ribu.

Izbjegavajte teške, masne i začinjene obroke koji dodatno zagrijavaju tijelo.

5. Posebna briga za osjetljive skupine

Starije osobe, mala djeca i kronični bolesnici trebaju posebnu pažnju – redovito ih podsjećajte da piju vodu.

Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u zatvorenom automobilu, ni na kratko.

6. Osvježavanje tijela

Tuširajte se mlakom vodom više puta dnevno.

Možete hladiti zapešća, vrat ili čelo vlažnom krpom.

–Savjet za kraj: Slušajte svoje tijelo – ako osjetite vrtoglavicu, slabost, ubrzan rad srca ili mučninu, odmah potražite hlad i pijte vodu. U slučaju težih simptoma, potražite liječničku pomoć.